尊敬的各位老師，親愛的同學(xué)們，大家早上好！

我是心理老師楊佩，今天我講話的主題是《保持良好心態(tài)，輕松迎接考試》。

再過幾天，就到了咱們中考、會考以及期末考的時候了。隨著考試臨近，相信我們都又多了一份緊張、期待。我們的緊張，來源于父母那熱切的目光；來源于老師那淳淳的話語；也來源于我們面對考試時的那份壓力。其實，同學(xué)們在考場上要比的不僅僅知識，還要比心理素質(zhì)，因為良好的心理狀態(tài)是在考場上能成功發(fā)揮的關(guān)鍵。今天我們就共同來探討一下考前心態(tài)的問題。

首先要明白一點，考試之前適度的焦慮和緊張對于復(fù)習(xí)和考試是大有好處的。在心理學(xué)上，有個非常有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒U型曲線。它揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動力，而過度的焦慮緊張又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗，發(fā)揮的失常，這都是不利于學(xué)習(xí)的；適當(dāng)?shù)慕箲]會讓人處于“自我保護”的應(yīng)激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出“緊張感”，緊張是喚起大腦興奮的力量，促使人思維活躍，帶著適度的緊張應(yīng)考，會激發(fā)人的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于我們超水平地發(fā)揮。因此不要認為焦慮很可怕，緊張就有害。緊張與焦慮只能說明你已經(jīng)進入了挑戰(zhàn)的應(yīng)激狀態(tài)，已經(jīng)擁有了可能成功的心理準備。但是如果壓力過大，則會影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。那接下來我們看一下應(yīng)該如何來緩解心理壓力：

首先我們可以采用自我認知矯正法，自己去反駁自己的一些不合理認識，比如說“如果考不好我就完了！”或“考不好就無臉見人了”等等。一個人的價值由許多部分組成，表現(xiàn)在品德、知識、能力、個性、理想、事業(yè)、家庭、友誼等方面，僅僅學(xué)習(xí)上的缺點與不足，并不能否定一個人的全部價值。

其次就是要樹立自信。自信是大家奮進的精神支柱與力量源泉，擁有自信就擁有了成功需要的動力?？荚囈小皯?zhàn)之必勝”的自信心。只有勇敢無畏的人，才能在考場上取勝。

那么，如何來強化信心呢？

一、要正確看待考試。考試是有其規(guī)律的，考試只是為了檢驗?zāi)銓W(xué)習(xí)成效而設(shè)立的，只要平常學(xué)習(xí)都到位了，那么，考一個理想成績應(yīng)該是必然的。

二、要看到自己的優(yōu)勢及不斷的進步。要多想想自己的長處，特別是我們一些平時貪玩而成績不太理想的同學(xué)，千萬不要認為“一切都太晚了”就輕易放棄。

三、要學(xué)會合理確定目標。每一個同學(xué)都要認真地分析自己的實際水平，選擇一個合理的目標。這個目標不是父母強加的，不是老師希望的，而是你自己根據(jù)自己的學(xué)習(xí)成績與真實實力來確立的，它不可以定位太高，因為太高難以實現(xiàn)，這只會給自己更大的壓力，增加自己的失敗感。目標定位太低又會削弱你前進的動力，影響潛能的發(fā)揮。大家要知道考試中能夠發(fā)揮出自己的實際水平就是最大的勝利。 

在最后這段時間，安排好復(fù)習(xí)實際上也具有心理準備的意義。同學(xué)們可根據(jù)自己的情況進行有針對性的復(fù)習(xí)，比如將基礎(chǔ)知識做一些整理歸納；將平時做過的卷子拿出來，把出過錯的地方好好看看想想；每天做適量的練習(xí)題，以保持解題的熟練狀態(tài)等?？荚噷τ谖覀儊碚f只是人生中的一次次搏擊風(fēng)浪的機會，一個證明自己可以應(yīng)對一切挑戰(zhàn)的機會。因為有了這次搏擊，我們將有更健壯的翅膀，無論何時都可以面對風(fēng)浪而直沖藍天。

最后祝同學(xué)們“學(xué)習(xí)快樂，復(fù)習(xí)認真，沉著應(yīng)對，輕松考試”。